co jeść

[...] na biceps, ponieważ klatka piersiowa, triceps, barki chociaż trochę się wyrzeźbiły i zyskała siły to w przypadku bicepsa takiej zmiany nie odczułem. Zaznaczam od razu, iż nie mam zamiaru używać póki co żadnych odżywek. Co do diety obecnie, staram się jeść dużo ryżu, sera białego. Jeżeli chodzi o mięśnie brzucha to stosuję trening "6 Vadera".

[...] 3 miechy Uprawiane inne sporty: narty, enduro Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z regulacją i modlitewnikiem, 2 sztangi(łamana, prosta) hantle i dużo ciężaru. Dieta: Na mase; nie mam dokładnej rozpiski, ale wiem co i ile jeść by rosnąc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam ostatnie 5 lat trenowalem intensywnie boks jak zaczynalem wazylem 85 kg przy koncu waga w krytycznym momencie zeszla do 70 kg ale tego akurat wymagala walka w ktorej bralem udzial... Teraz zmienilem miejsce zamieszkania skonczylem z boksem i wrocilem po 8 latach na silownie od wrzesnia do teraz przybralem 6 kg waga spowrotem oscyluje w [...]

[...] jeszcze za mały by cokolwiek rzeźbić) Jeśli to istotne to żadnych odżywek nie brałem (poza skromnym dawkowaniem BCAA ActivLab - 3 tygodnie, podczas trenowania starałem się jeść lepiej co nie znaczy na pewno, że jadłem bardzo dobrze (zamienione ziemniaki na ryż lub makaron, na śniadania płatki owsiane, banany, twarogi, dużo jajek, dużo mięsa). [...]

[...] ćwiczenia na siłowni. Nie wiem co ćwiczyć w domu.Ile dziennie spożywać białka (myślę,że z tym białkiem w posiłku będzie ciężko,dlatego wolałabym spożywać dodatek). Co mam jeść. Co ile ćwiczyć. Bez ćwiczeń mam lekko odstający i zaokrąglony tyłek,więc myślę że nie będzie tak ciężko z tym:-D.Dodam jeszcze,że mam 16 lat,172 wzrostu i 55kg. Chodzi [...]

[...] tak dużo, a niestety nie mam za dużo czasu by to wszystko czytać. Co myślicie o takim sposobie treningu, jak napisałem? I jak się odżywiać (najlepiej przykłady, co i kiedy jeść) -Co jeszcze? I jak rozłożyć to wszystko na pory dnia?Co zmienić w treningu co dołożyć do niego. Jaka ilość serii ile po ile? Jakieś odżywki? Jakieś zdrowe (?) [...]

[...] siłę, i nabrać na masie. Proszę was o ułożenie jakiejś prostej diety (ale nie na zasadzie 100 węglowodanów 200białek itp. nie znam się na tym, chodzi mi o to co konkretnie jeść i kiedy), oraz jaką brać kreatynę jakie kupić białko , izotoniki i co np. brać przed meczem. (Może są jakieś inne środki jak tak to proszę je wymienić. Proszę o [...]

[...] że takie odżywianie jak jem i nie czuję głodu pozwoli mi utrzymać relatywnie dobrą formę i niski poziom BF? Od roku mam lekkie zaburzenia odżywiania i boje się więcej jeść, ale czasami puszczają hamulce i robię cheat day jak np. dzisiaj. Dodam że sytuacja jest w miarę unormowana tzn. nie jem masakrycznie mało jak kiedyś ale nadal lekki [...]

[...] białka i całe żywienie miałam dostosowane (zgodnie z zaleceniami z tego forum) do tego jednego treningu, a nie wiem zbytnio co z tym drugim. Drugi mógłby być ok 22:00 a wtedy jeść już nie chcę. Ostatni posiłek jem ok 20:30, o 1 w nocy idę spać ale przyzwyczaiłam się i nawet nie jestem głodna do tej godziny po białkowej kolacji. Proszę o poradę :)

[...] wszystko to z warzywami np. ugotowanymi na parze ;) -jajecznica Trening 4)Po trening - {ziemniaki -/biały ryż z warzywami} do tego wołowina i sałatka - łyżka miodu -owoce np. banan lub jabłko 5)kolacja -twaróg półtłusty z chlebem razowym -oliwa z oliwek -warzywa chodzi mi o to aby były produkty zamienne aby nie jeść tego samego

[...] najwiecej informacji. Zaznaczam że w miedzy czasie chce duzo biegać, jezdzic na rowerze i robic tzw "kondycję" Prosiłbym was o wskazówki co do tego jak? co? i kiedy? mam jeść. Chciałbym dodac iż mam przecietną przemiane materii. Nigdy nie byłem strasznie chudy ani strasznie gruby. Mogę sie określić jako mieszanka ektomorfika z endomorfikiem [...]

Witam. Jestem nowa na forum. 6 m-cy temu urodziłam synka i pora wziąść się za siebie. KIlka razy stosowałam diety cud i tabletki odchudzające ale sięgnełam po rozum do głowy i podjęłam decyzje o zdrowym odchudzaniu. Mam do zrzucenia ok 10kg. Mam duze uda, brzuch i grube ramiona. Niestety u mnie siłownia odpada ponieważ nie mam z kim zostawić [...]

Witam, koncze sobie delikatnego cyklona. Moja waga okolo 75 kg, wiek 22. 12 tyg mial wygladac tak 1-11 deka eap 200 mg e7d 1-6 prolo 100 mg e7d (niech nikt nie pisze ze to mala dawka bo ja to wiem :], znam swoj organizm troche i wiem ze mi to wystarczy przez pierwszych pare tygodni i mnie przynajmniej nie zaleje) 7-12 testabolon eap 250 mg e7d i [...]

[...] chciałbym ułożyć sobie plan nie fbw, ale takowego nigdy nie stosowałem. Proszę o pomoc jak to najlepiej rozłożyć. Trenuję ok. godziny 12 w południe pon, śr, pt, w czasie pracy :) mam najwyżej 1,5 godziny. co do diety to nie ma co układać bo i tak nie mam czasu gotować zbytnio. Staram się jeść co 3godz. coś zdrowego czekam na porady. pozdrawiam

witam , mam pytanie a mianowicie : w dni treningowe robie posilki przed i po treningowe tzn: brazowy makaron z kurakiem. W dni nie treningowe np sobota moze powiniem jesc tylko jeden raz makaron z kurakiem zamaist dwoch, naszkicuje tu moja diete ktora juz wczesniej robilem i efekty byly wiec prosze niemowic ze jest zla poinewaz na mnie dziala [...]

[...] wiem co będzie lepsza opcją, redukcja czy ponad zero kaloryczne. Boje się trochę że mogę przytyć? Nie zależy mi na strasznie dociętej sylwetce. Po operacji zacząłem więcej jeść, ok. 2500kcal, 150g bialka i waga od operacji skoczyła o 2kg. Jak zrehabilitowalem się po operacji wróciłem 3 miesiace temu na siłownię. Przepraszam za taki natlok [...]

[...] co mówił, ma to przyśpieszyć ich wzrost i zbudować masę.. Podawałem to również mojemu psiakowi, ale miał od tego rozwolnienie. Zastanawiam się czy człowiek tez mógłby to jeść. Czy to w ogóle ma jakieś wartości odżywcze? być może zawiera białko..? Pytanie swoje kieruje przede wszystkim do specjalistów bo nie wiem co o tym mysleć, a [...]

Czesc Trenuje BJJ w poniedzialki i srody ,oraz dodatkowo MT w czwartki, chcialbym o pomoc w dobraniu cwiczen na silowni dobrych pod sztuki walki , bo do tej pory brałem sie jedynie za cwiczenia statyczne. Szukalem jakis cwiczen jednak za kazdym razem tylko czytalem kolejne strony shitu o tym jak to cwiczenia dynamiczne sa wazne(po kilka razy to [...]

[...] każdy mięsień) oraz dieta wydawała mi się dobra. Same zdrowe rzeczy, wyliczona dzięki kalkulatorowi ''PoTreningu.pl'' Jakie są wasze rady. Czy mam odstawić odżywki, mniej jeść, czy może jeszcze bardziej zwiększyć intensywność ćwiczeń ? Oddaje się w wasze ręcę i będę bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc. Pozdrawiam i z góry dziękuje. :) [...]

[...] ( bo jak patrze w lustro i widze moje hmm.. KOŚCI i chcem to jak najszybciej zmienić!) mam zamiar brać jakieś nie wiem odrzywki itd. ale nie wiem jakie nie wiem też co mam jeść za bardzo żeby przytyć! no i nie wiem jak mam przeliczać kalorie jak możecie to doradźcie małe co nie co ! ps. nie pejdżcie mnie za moją wypowiedź za bardzo ale jak już [...]